Fogyj nassolás mellett: Egészséges ropogtatnivalók, maximum 100 kalóriával

Ha éhesnek érzed magad néhány órával ebéd után, de még van jópár óra a következő étkezésig? Ezután válassz ezekből az alacsony kalóriatartalmú nasikból, amik nem okoznak súlyfelesleget. 

Fogyj le, de nyugodtan nasizz közben! Ez elsőre ellentmondásnak tűnik, de lehetséges, ha nem ragaszkodsz ahhoz, hogy a rágcsáid chipsekből, csokoládékból, cukrokból álljanak. Vannak ugyanis kis nassolnivalók, amik kifejezetten egészségesek, és maximum 100 kalóriát foglalnak magukba. Az egészséges harapnivalókat az jellemzi, hogy alacsony energiasűrűségűek, sok fehérjét, egészséges zsírt és kevés cukrot tartalmaznak. A túl sok cukor gyorsan megemeli a vércukorszintet, de aztán ugyanolyan gyorsan csökken, és újra éhes leszel. Ez ördögi körhöz vezet, amelyet itt az ideje megszakítanod, de nem lemondás árán, hanem ha egészséges alternatívákat használsz csokoládé, sütik és hasonlók helyett. Hosszú ideig jóllakatnak majd, energiát adnak és a közérzeted is sokkal jobbá válik tőlük. A nap végén nemcsak jó számokat mutat majd a kalóriamérleged, hanem sok egészséges tápanyagot is vittél be a szervezetedbe.

Milyen nasikat válasszunk? 

A tejtermékek ideálisak – ilyen például az alacsony zsírtartalmú túró vagy krémsajt. A fehérje hosszú ideig eltelít, így alacsony kalóriával áthidalhatod a következő étkezésig eltelt időt. A sovány túró és krémsajt hihetetlenül sokoldalú, sósan és édesen egyaránt élvezhető. Kevés olajjal, sóval és borssal keverve csodálatos ízt kapsz, és jó mártogatóst készítesz a zöldségek számára (répa, zeller). A túró lenolajjal különösen nagyszerű kombináció a fogyáshoz. Ha édesszájú vagy, keverd össze a túró vagy a krémsajtot bogyós gyümölcsökkel, például eperrel, málnával vagy áfonyával. Más gyümölcsökhöz képest kevés energiájuk van, kb. 30 kalória van 100 grammban, ennek ellenére tele vannak vitaminokkal. Nemcsak tejtermékek, hanem a diófélék, például a mandula, a kesudió vagy dió is ideális nassolnivalók. Hatalmas energiát adnak, és stabilizálják tartják a vércukorszintet, és a jó zsírsavaknak köszönhetően a dió az agy teljesítményét is fokozza. Mivel azonban a dió kalóriatartalma magas (100 gramm esetében több, mint 500 kalória), nem szabad túlfogyasztani őket. Egy marék bőven elég. Ha ezek után még éhes leszel, rágcsálj el néhány zöldséget, például sárgarépát, uborkát, zellert vagy paprikát– javasolja a WomensHealth.

Ha érdekelnek hasonló hírek, ezeket a bejegyzéseket neked ajánljuk, illetve megtalálsz minket a Facebookon is!